В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, подъемы на носки и другие упражнения. Для спины рекомендуется выполнять подтягивания, становую тягу, тягу, горизонтальную тягу и шраги со штангой. Для груди - жимы и отжимания на брусьях. Для ног - приседания, жим ногами, разгибания ног, подъемы на носки. Для рук - жимы, отжимания, подъемы штанги на бицепс, молот, армейский жим, разведение гантелей. Для пресса - скручивания, косые скручивания и подъем ног в висе.